6 Esercizi Mirati per Dimagrire

Quando ti trovi nella necessità di dimagrire devi ricordarti che serve una buona dieta ipocalorica ma è anche del buon esercizio fisico per avere il giusto calcolo peso ideale; oltre allo jogging, ai percorsi in bicicletta e alla ginnastica generica devi sapere che puoi anche praticare degli esercizi mirati che ti aiuteranno a dimagrire nei punti più critici del tuo corpo; vi sono semplici esercizi che puoi fare tranquillamente a casa tua senza problemi, efficaci e facili.

Innanzitutto il movimento che impegna tutto il corpo contemporaneamente è il migliore, quindi se vuoi darti da fare per dimagrire tenendo i muscoli in tonicità e sudando in modo da eliminare tutte le tossine puoi anche soltanto dedicarti alle faccende domestiche, o a piccoli lavori di riparazione e pulizia, non c’è niente di meglio che lavare tutti i vetri di casa o l’auto per fare esercizio oppure pulire i pavimenti, un’altra attività alla portata di tutti è fare le scale, potenzia i muscoli delle gambe, migliora la circolazione del sangue, rinforza la schiena, fa fare “fiato” allargando la capacità polmonare sotto sforzo, e aiuta a dimagrire.

Qui di seguito ti descriverò sei semplici esercizi che ti aiuteranno a dimagrire

NOTA: prima di tutto inizia con del semplice stretching per riscaldare i muscoli e preparare il corpo alla ginnastica e cerca di concentrarti per un buon coordinamento dei movimenti. Prova anche qualche integratore da abbinare, come kilocal donna.

1) Stepping: come dicevo, fare le scale, cioè lo stepping che è l’alternativa ginnica del semplice salire e scendere da casa, è salutare per il cuore, e per bruciare calorie. Modella le gambe e i glutei, è di semplice esecuzione e lo puoi praticare senza nessun attrezzo particolare: inizia con due o tre gradini al massimo, sali e scendi mantenendo sempre il viso verso la parte alta della scala, cioè salendo normalmente sul davanti e scendendo all’indietro. Per iniziare fallo una decina di volte poi aumenta gradatamente in base al tuo rafforzamento e alla tua resistenza, non andare mai oltre le tue possibilità finchè non hai raggiunto un certo tono fisico.

2) Jumping jack: favoloso e divertente esercizio di tipo aerobico a corpo intero, facile, devi saltare a piedi uniti più in alto che puoi con le braccia lungo i fianchi, inizia sempre con una decina di salti, ripeti la sequenza per 4 volte, facendo attenzione di avere come base un tappeto, o un tappetino da palestra o un prato che sarebbe ancora meglio per non danneggiare le caviglie con impatti troppo severi sul terreno, indossa scarpe da ginnastica ovviamente, a piedi nudi questo esercizio và fatto solo sul tapetto elastico.

3) Pushup: ovvero piegamenti sulle braccia, a corpo disteso, le braccia devono sostenere il peso del corpo, questo è un esercizio di potenziamento dei muscoli che fa bruciare calorie per via dello sforzo , 4 serie di piegamenti da 10 l’uno, come inizio , che via via aumenterai, in base ai tuoi progressi di resistenza.

4) Squat: questo è un esercizio che agisce sui glutei i muscoli addominali e le cosce: piegato sulle ginocchia tenendo i piedi leggermente aperti, simula in pratica lo stesso movimento che fai mille volte in una settimana sedendoti e alzandoti da una sedia ma più a fondo, fino ad essere completamente accucciato a terra, risali senza sostenerti da nessuna parte e poi scendi di nuovo, lentamente assorbendo tutto lo sforzo e tenendo dritta la schiena. inizia sempre con 4 serie da 10 piegamenti, con calma e respirando profondamente, se inizierai a sudare un poco significa che l’esercizio è ben eseguito, se ti vengono crampi o vertigini sospendi.

4) Camminare: (camminata veloce) camminare è la migliore fonte di esercizio per smaltire i grassi, studia un percorso che ti sia comodo vicino a casa tua e fai una camminata veloce di almeno un km, detto cosi pare molto ma ti assicuro una volta preso il passo ti sembrerà ogni giorno più breve, cammina velocemente e alterna con periodi di camminata lenta ma non fermarti, mantieni questo ritmo per una decina di giorni, quando poi avrai potenziato resistenza e fiato aumenta la distanza.Questo esercizio và praticato con grande costanza altrimenti è inutile.

5) Piegamenti: il più comune e noto esercizio di ginnastica che è sempre valido per le spalle, la schiena, e i tendini delle gambe, aiuta il dimagrimento per via dello sforzo; a gambe unite piegati in avanti senza flettere le ginocchia , fino a toccare con la punta delle dita la punta dei tuoi piedi; risali lentamente respirando a fondo e ripeti sempre lentamente, questo movimento scioglie la muscolatura della schiena allunga e tonifica i tendini delle gambe, ti allena alla resistenza ( le prime volte potresti avvertire un pò di dolore o “tirare” nella parte posteriore delle gambe se sei fuori forma è normale.) Fai 4 serie da dieci piegamenti. Subito dopo aver finito gli esercizi fai una doccia calda seguita da una doccia fredda.

6) Ballo aerobico: ottimo allenamento che implica l’uso di tutto il corpo in contemporanea e che ottimizza il tono muscolare generale, coordina gli arti, e aiuta a bruciare calorie velocemente, la componente di divertimento di questa forma di fitness incrementa una produzione adrenalinica benefica per il cuore e il cervello, metti un cd o accendi la radio sulla musica che meglio si adatta a fare movimento: hip-hop, rock, house, oppure segui qualche video di Zumba la danza aerobica su musica merengue, o salsa, inizia con dieci minuti di movimento seguendo il ritmo della musica e poi aumenta il tempo ogni giorno di 5 minuti, i risultati non tarderanno a farsi vedere.